A postura do arco (Dhanurasana) o corpo adopta a forma dun arco. Os brazos engánchanse nos nocellos formando un arco.
Para executala hai que seguir os seguintes pasos:
Primeiro, tumbarse boca abaixo con brazos xunto ao tronco e a frente apoiada no chan.
Segundo, inspirar dobrando as pernas hacia atrás e agarrando os nocellos fortemente coas mans (se non chegades como Os Dorados podedes agarrar os pés!). Expira.
Por último, inspira e levanta ao mesmo tempo a cabeza, o peito e os muslos. Respira profundamente. Expira para soltar as pernas e descansa en balasana.
Mantén a asana o tempo que te sintas cómodo con ela
Ningún comentario:
Publicar un comentario